Перед тем, как перейти к самим упражнениям, рассмотрим основные принципы лечебной гимнастики при остеохондрозе:

• Упражнения не стоит выполнять в стадию обострения болезни, когда есть интенсивный болевой синдром.
• Упражнения не должны вызывать усиления болевых ощущений.
• Комплексы с напряжением мышц спины должны чередоваться с комплексами на расслабление.
• Все упражнения выполняются плавно, без резких движений, поддерживая правильную осанку тела.

Лечебная гимнастика для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Комплекс упражнений в положении стоя:

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч (исходная позиция). Медленно наклоните голову в сторону, задержите ее в таком положении на 10 секунд, напрягите мышцы шеи, как будто сопротивляясь воображаемому  воздействию со стороны плеча. Можно создавать сопротивление, надавливая рукой этой же стороны на боковую сторону головы. Медленно верните в прямое положение. Повторите наклон в другую сторону, и так 15 раз.
2. Исходная позиция. Плавно наклоните голову вперед, задержите на 10 секунд, так же напрягая мышцы или надавлвая рукой на лоб/затылок. Медленно запрокиньте голову назад, но не до конца, чтоб затылок немного не доставал до спины, задержите на 10 секунд. Также повторите 15 раз.
3. Исходная позиция. Поверните голову в сторону и тянитесь подбородком к плечу 10 секунд. Повторите поворот в другую сторону, и так 15 раз.

4. Сядьте или встаньте в удобное положение. Подбородком сделайте движение, как будто пишите цифру 0, затем 1, 2 и так далее до 10. это упражнение очень хорошо делать в перерывах между работой для расслабления мышц шеи и снятия напряжения в спине.

Внимание! Старайтесь никогда не делать круговых вращений головой! Это сильно травмирует шейный отдел позвоночника.

Комплекс упражнений в положении лежа:

1. Лягте на спину  на плоской поверхности (пол, кровать без подушки). Поднимите голову над поверхностью, задержите на 10 секунд, опуститесь, отдохните 5 секунд. Повторить 7 – 10 раз (по мере усталости).
2. В положении лежа на боку приподнимите голову, чтоб она была параллельна поверхности, зафиксируйте положение на 10 секунд, опустите голову. Повторите упражнение по 10 раз на каждой стороне.
3. Лягте на спину, поднимите голову вверх, тянитесь подбородком к потолку (не к грудной клетке), задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение, повторите 10 раз.

Лечебная гимнастика для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Плавно «сгорбите» спину, подбородок тяните к животу, плечи – друг к другу. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, затем медленно разогните спину, сведите лопатки, осторожно запрокиньте голову, постойте так еще 10 секунд. Повторите 10 раз.
2. Стоя прямо, поочередно поднимайте плечи как можно выше, по 10 раз каждое. Потом одновременно поднимайте два плеча, задержите в верхнем положении на 5-10 секунд, расслабьте. Так же повторить 10 раз.
3. Сделайте медленные круговые движения плечами сначала назад, потом вперед, по 10 раз в каждую сторону.
4. Встаньте прямо, ноги вместе,  руки опустите вдоль туловища. Сделайте наклон в сторону, как бы дотягиваясь рукой до колена, зафиксируйте позу на 10 секунд. Теперь в другую сторону, и так 10 раз.
5. Уприте кулаки обеих рук в спину под лопатками. Как можно сильнее прогните спину, давя при этом руками вперед. Постойте так 5 – 10 секунд. Теперь постепенно наклонитесь вперед, ссутулив спину и обхватив себя руками. Повторите 10 раз.

Лечебная гимнастика для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника.

• Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед, при этом не сгибая спину. Выпрямьтесь и наклонитесь назад на сколько сможете. Повторите 10 раз.
• Позиция такая же, как и в предыдущем упражнении. Сделайте по 10 наклонов в стороны, максимально сгибая при этом спину.
• Встаньте на четвереньки, спина прямая. «Пройдите» руками в сторону, так, чтоб изогнулась спина, постойте так 10 секунд. Теперь в другую сторону, повторите 10 раз.

• Лягте на пол или кровать на спину, расслабьтесь. Напрягите мышцы брюшного пресса, при этом как бы вжимая спину в пол. Продержитесь так 10 секунд, затем расслабьтесь.
• Так же лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Потянитесь локтем одной руки к колену противоположной ноги, теперь другим локтем. По 10 раз на каждую сторону.

• теперь вытяните руки за голову и как можно сильнее растяните спину. Удерживайте положение 10 секунд. Повторите несколько раз.

Ни в коем случае не делайте резкие повороты в пояснице, даже если это движение создает у Вас чувство облегчения – этим Вы только еще больше травмируете свой позвоночник!

После выполнения упражнений рекомендуется пять минут полежать в расслабленной позе, давая мышцам спины отдохнуть.
Как видите, весь комплекс лечебно – гимнастических упражнений очень легко выполняется и займет всего 15 минут вашего времени в день.