СТАТЬИ О МОЁМ МАССАЖЕ:
Каким бывает расслабляющий массаж? (2991)
3) Что нужно для душевного массажа (2225)
ВО-массаж для женщин за 45. (18898)
Как выбраться из стресса или депрессии. (2672)
4. И в завершении массажа. (4237)
Зарядка для ленивых. (2820)
Основные типы нарушений в теле и как их исправить. (3844)
Что такое телесная терапия? (4704)
Массаж для семейной пары (4858)
5 основных массажных настроений. (3041)
Энергообмен при массаже: как происходит и почему важен (4507)
Как массаж помогает сбросить лишний вес. (6394)
Статьи о ВО-массаже:
4. Раскрытие эрогенных зон в массаже (7418)
Сексуальные стереотипы о массаже. (13967)
Чувственный массаж для семейной пары. (31477)
Психосексуальные проблемы у женщин. (5246)
Три уровня сексуального возбуждения в массаже. (8447)
Интимный охват. (23016)
10 преимуществ сексуального возбуждения в массаже. (4485)
Возбуждающий Оздоровительный Массаж (ВО-массаж). (23253)
Чего я НЕ ДЕЛАЮ в возбуждающем массаже. (4153)
Как женщины возбуждаются от массажа. (32516)
ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ ИЗ ИНТЕРНЕТА:
Вредные для здоровья выражения речи (2248)
Массаж предстательной железы. (2174)
Как похудеть на 15 кг - режим питания. (1327)
Советы вступающим в менопаузу. (1596)
Как в теле возникают блоки. (1685)
50 фактов об оргазме. (1202)
О кистах молочной железы. (4673)
О женском здоровье (832)
ИНТЕРЕСНЫЕ ВИДЕО ПО МАССАЖУ:
Fancy Massage 4:36 (3688)
Урок шведского массажа [46мин.] (12910)
Видео силуэт-массажа. (4975)
"Без истерики" (фильм, 2010г) (6195)
Как увеличить грудь- упражнения. (11793)
Первый оргазм - от езды на велосипеде. (19897)

Сайт массажа Богдан.net

Cтатьи и видео

Главная » Статьи » Интересные видео по массажу.

Как увеличить грудь- упражнения.

Читайте также мою статью по этой теме: Как увеличить грудь массажем.

Комплекс упражнений для увеличения объема груди 

Любой комплекс начинается с разминки, в том числе и система упражнений для увеличения груди. Разминка призвана размять и потянуть мышцы, разогреть их, чтобы в ходе занятия и работы с весом у тебя не было травм. Специальных упражнений для разминки придумывать не нужно – вспомни, как ты разминались на уроках физкультуры, и пять минут энергичной разминки под музыку будет вполне достаточно. Нагрузки, чтобы увеличить грудь, идут от малого к большому, постепенно.

«Восток».

Первое упражнение. позволяющие увеличить мышцы груди, придать им тонус. Сядь на стул с прямой спинкой или встань около стены. Важно, чтобы спина была прижата к плоской поверхности, иначе ее мышцы возьмут часть упражнения на себя, а нам нужно, чтобы работала грудь. Соедини ладони перед грудью. Надави на ладони с такой силой, чтобы мышцы груди достаточно напряглись. Считай до десяти и отодвинь ладони сантиметров на пять вперед, снова считай до десяти, потом еще вперед и снова счет до 10, до тех пор, пока сможешь держать ладони вместе. После этого разожми ладони, встряхни руками и еще два раза повтори упражнение сначала. Заметь, что твое внимание в упражнении должно быть направлено не на ладони, а на грудь, мышцы груди должны быть всегда максимально напряжены.

«Стена».

Очень хорошее упражнение для дома. Встань в дверном проеме и упрись руками в косяк. Дави вперед, как бы пытаясь сдвинуть стену, в течении минуты, потом немного наклонись в проем, чтобы увеличить давление на грудь, и дави еще одну минуту. Давить нужно изо всех сил, чтобы мышцы груди получили реальную нагрузку.

«Стена-2».

 Упражнение такое же, только стоять не в проеме, а непосредственно у стены, дави ладонями на стену. Принимать позу, как мужчины толкают застрявшую машину, не нужно, в этом случае вся нагрузка на спину. Стой ровно, тогда работать будет именно мышцы груди, а это нам и нужно. 3 подхода по 2 минуты.

«Лыжница».

Нет, лыжи тебе не понадобятся. Бери в руки гантели (ну или книги) и повторяй движения, будто отталкиваешься двумя палками одновременно. Спина прямая. Здесь нюанс – если лыжнице нужно делать это как можно быстрее, то тебе как можно медленнее. От бедра медленно, без рывка поднимаешь вытянутые руки с гантелями вверх, до уровня груди, фиксируешь на пару секунд, после чего не бросаешь, а также медленно опускаешь. Количество – 3 подхода по 6 повторений.

«Отжимания от пола».

Описывать, думаю, не надо. Самое лучшее домашнее упражнение для увеличения груди, одновременно оно служит показателем того, в каком тонусе твои мышцы и грудь. Чтобы грудь была в порядке, нужно отжиматься единовременно 20 раз. Да, некоторым женщинам и пару раз отжаться сложно, но всему свое время. Если ты только начинаешь занятия, делай первые две недели всего двадцать отжиманий за занятие, независимо от количества подходов. В дальнейшем число отжиманий оставляй прежним, а количество подходов сокращай.

«Жим».

Выполнить правильный жим в домашних условиях сложно, но это упражнение самое важное для увеличения грудной мускулатуры. Ляг на пол, в руках гантели, руки у груди. Напряги грудь и поднимай гантели ровно вверх, опускай и сразу поднимай опять. Поднимать гантели нужно восемь раз – если поднимаешь меньше, вес гантели нужно уменьшить, больше восьми раз – увеличить, то есть подобрать вес так, чтобы седьмой-восьмой раз поднимались с заметным трудом. 3 подхода по восемь жимов.

«Отжимания от стула».

Встань спиной к стулу, упрись в него руками, ноги вытяни вперед под углом 30-45 градусов. Сгибая руки, опускай тело вниз и возвращайся в исходное положение. Сделать 6-8 раз, 3 подхода.

«Разводка».

Упражнение растягивает мышцы, придает груди красивую форму. Сядь на стул, спина прямая, в руках гантели перед грудью, локти согнуты и прижаты к бокам. Не отрывая локтей от боков, 8 раз разведи руки максимально в стороны, тяните мышцы. Далее оторви локти от тела и разводи-своди руки, при этом рука продолжает быть согнутой в локте под прямым углом. 2 раза по 12 разводов.

«Растяжка».

Внимание! Растяжка в конце занятия необходима, чтобы расслабить мышцы, успокоить организм. Используй упражнение «стена», но не дави, а просто повиси на руках. Можешь также просто постоять и подержать гантели в опущенных руках.

Категория: Интересные видео по массажу. | Добавил: Бог-Дан (23/Сентября/2012)
Просмотров: 11794
Всего комментариев: 0
avatar