СТАТЬИ О МОЁМ МАССАЖЕ:
Мой творческий путь в массаже: клиенты, затем книга и фильмы (2376)
Как увеличить грудь массажем. (7269)
3) Что нужно для душевного массажа (2854)
Устранение нарушений и удовлетворение потребностей. (3800)
Как лучше принимать массаж. (5082)
Прийти на массаж с подругой. (4463)
Как выбраться из стресса или депрессии. (3003)
4. И в завершении массажа. (4798)
Массаж - и для здоровья, и для удовольствия. (3355)
5. Время заняться чувственностью (4715)
В чем особенности моего массажа ягодиц и бёдер. (6718)
Если долго без мужчины... (11931)
Статьи о ВО-массаже:
Возбуждающий Оздоровительный Массаж (ВО-массаж). (32394)
Как женщины возбуждаются от массажа (37685)
5 видов интимного массажа. (101131)
Чувственный массаж для семейной пары. (33940)
3. Массажный курс чувственного развития тела (5900)
Массаж, только массаж, не секс. (18570)
5. Время заняться чувственностью (4715)
Три уровня сексуального возбуждения в массаже. (9540)
Что даёт женщине интимный массаж (39895)
ВО-массаж для женщин за 45. (21053)
ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ ИЗ ИНТЕРНЕТА:
Хроническую боль создаёт сильная эмоциональная реакция на травму. (1173)
Многих женщин оргазм застает врасплох в гимнастическом зале. (2541)
Лечишься от давления — получаешь инсульт (1903)
Самомассаж при головной боли. (2116)
Целлюлит как патология образа жизни. (1213)
Латихан - танец спонтанных энергий. (2481)
Телесно-ориентированная психотерапия (2373)
Массаж глубоких тканей (deep tissue)[3 видео]. (5405)
ИНТЕРЕСНЫЕ ВИДЕО ПО МАССАЖУ:
Урок шведского массажа [46мин.] (14850)
Гавайский массаж Ломи-Ломи. (7730)
Ю Мей Хо-массаж. (10588)
Вибрационный массаж - Pulsing. (6716)
О пользе сексуального возбуждения (Discovery)[23:16] (15570)
"Без истерики" (фильм, 2010г) (7421)

Сайт массажа Богдан.net

Cтатьи и видео

Главная » Статьи » Интересные видео по массажу.

Как увеличить грудь- упражнения.

Читайте также мою статью по этой теме: Как увеличить грудь массажем.

Комплекс упражнений для увеличения объема груди 

Любой комплекс начинается с разминки, в том числе и система упражнений для увеличения груди. Разминка призвана размять и потянуть мышцы, разогреть их, чтобы в ходе занятия и работы с весом у тебя не было травм. Специальных упражнений для разминки придумывать не нужно – вспомни, как ты разминались на уроках физкультуры, и пять минут энергичной разминки под музыку будет вполне достаточно. Нагрузки, чтобы увеличить грудь, идут от малого к большому, постепенно.

«Восток».

Первое упражнение. позволяющие увеличить мышцы груди, придать им тонус. Сядь на стул с прямой спинкой или встань около стены. Важно, чтобы спина была прижата к плоской поверхности, иначе ее мышцы возьмут часть упражнения на себя, а нам нужно, чтобы работала грудь. Соедини ладони перед грудью. Надави на ладони с такой силой, чтобы мышцы груди достаточно напряглись. Считай до десяти и отодвинь ладони сантиметров на пять вперед, снова считай до десяти, потом еще вперед и снова счет до 10, до тех пор, пока сможешь держать ладони вместе. После этого разожми ладони, встряхни руками и еще два раза повтори упражнение сначала. Заметь, что твое внимание в упражнении должно быть направлено не на ладони, а на грудь, мышцы груди должны быть всегда максимально напряжены.

«Стена».

Очень хорошее упражнение для дома. Встань в дверном проеме и упрись руками в косяк. Дави вперед, как бы пытаясь сдвинуть стену, в течении минуты, потом немного наклонись в проем, чтобы увеличить давление на грудь, и дави еще одну минуту. Давить нужно изо всех сил, чтобы мышцы груди получили реальную нагрузку.

«Стена-2».

 Упражнение такое же, только стоять не в проеме, а непосредственно у стены, дави ладонями на стену. Принимать позу, как мужчины толкают застрявшую машину, не нужно, в этом случае вся нагрузка на спину. Стой ровно, тогда работать будет именно мышцы груди, а это нам и нужно. 3 подхода по 2 минуты.

«Лыжница».

Нет, лыжи тебе не понадобятся. Бери в руки гантели (ну или книги) и повторяй движения, будто отталкиваешься двумя палками одновременно. Спина прямая. Здесь нюанс – если лыжнице нужно делать это как можно быстрее, то тебе как можно медленнее. От бедра медленно, без рывка поднимаешь вытянутые руки с гантелями вверх, до уровня груди, фиксируешь на пару секунд, после чего не бросаешь, а также медленно опускаешь. Количество – 3 подхода по 6 повторений.

«Отжимания от пола».

Описывать, думаю, не надо. Самое лучшее домашнее упражнение для увеличения груди, одновременно оно служит показателем того, в каком тонусе твои мышцы и грудь. Чтобы грудь была в порядке, нужно отжиматься единовременно 20 раз. Да, некоторым женщинам и пару раз отжаться сложно, но всему свое время. Если ты только начинаешь занятия, делай первые две недели всего двадцать отжиманий за занятие, независимо от количества подходов. В дальнейшем число отжиманий оставляй прежним, а количество подходов сокращай.

«Жим».

Выполнить правильный жим в домашних условиях сложно, но это упражнение самое важное для увеличения грудной мускулатуры. Ляг на пол, в руках гантели, руки у груди. Напряги грудь и поднимай гантели ровно вверх, опускай и сразу поднимай опять. Поднимать гантели нужно восемь раз – если поднимаешь меньше, вес гантели нужно уменьшить, больше восьми раз – увеличить, то есть подобрать вес так, чтобы седьмой-восьмой раз поднимались с заметным трудом. 3 подхода по восемь жимов.

«Отжимания от стула».

Встань спиной к стулу, упрись в него руками, ноги вытяни вперед под углом 30-45 градусов. Сгибая руки, опускай тело вниз и возвращайся в исходное положение. Сделать 6-8 раз, 3 подхода.

«Разводка».

Упражнение растягивает мышцы, придает груди красивую форму. Сядь на стул, спина прямая, в руках гантели перед грудью, локти согнуты и прижаты к бокам. Не отрывая локтей от боков, 8 раз разведи руки максимально в стороны, тяните мышцы. Далее оторви локти от тела и разводи-своди руки, при этом рука продолжает быть согнутой в локте под прямым углом. 2 раза по 12 разводов.

«Растяжка».

Внимание! Растяжка в конце занятия необходима, чтобы расслабить мышцы, успокоить организм. Используй упражнение «стена», но не дави, а просто повиси на руках. Можешь также просто постоять и подержать гантели в опущенных руках.

Категория: Интересные видео по массажу. | Добавил: Бог-Дан (23/Сентября/2012)
Просмотров: 13193
Всего комментариев: 0
avatar